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불면증치료/숙면취하는법/숙면하는법

불면증에는 여러가지 요인이 작용하게 되는데, 이글을 보시는 모든 분들 숙면취하도록 해주는 정보 이제 시작합니다.

불면증이란 일이 바쁘고 잘 시간이 부족해서가 아니라 충분히 수면을

취할 기회가 있음에도 불구하고 잠을 자지 못하는 것을 불면증이라 합니다. 자다가 자주 깬다거나

잠이 들기가 어렵거나 너무 빨리 잠을 깨는 경우, 충분히 잤음에도 불구하고

계속 졸린 경우를 통틀어서 불면증이라고 부를수 있답니다.

불면증치료/숙면취하는법/숙면하는법

하루 4시간 밖에 잠은 못자는데도 생활에 전혀 지장이 없는 사람은

불면증이라고 할수 있을까요 ? 그건아닙니다!!

계속 졸거나 낮에 피곤하거나

평상시 생활에 지장을 줄때 불면증이라고 하기 때문입니다.

불면증이 최소 한달 이상 원인을 알수없이 계속 되는 경우는

일차성 불면증 이라하고 여러원인으로 잠을 못자는 것을 이차성 불면증이라고 불리웁니다.

그렇다면 불면증을 치료하는 방법으로는 무엇이 있을까요 ?

질병으로 인한 불면증은 질환을 치료하면 개선될수 있습니다.

하지만, 일차성 불면증같은 원인을 모르는 경우는 약물치료보다 비약물적방법이

우선되어야 한답니다~ 수면제는 의존성, 내성이 생기고 일단 끊으면

금단증상이 생겨서 되도록 이면 단기간만 약을 사용하는 것이 매우 효과적으로 작용한답니다.

매일 아침 똑같은 시각에 일어나는 습관을 가지고 무엇보다 낮잠은 자지 않도록 합니다.

잠을 자야한다는 강박에 시달리면 오히려 그 불안요소 때문에 불면증이

생길 수 있으니 ‘잠을 자지 않으려고 노력해본다’ 역설적인 방법이라고 할수 있습니다.

또 따뜻한 물에 몸을 담그고 이완시켜주거나 낮에 운동을 규칙적으로 해주면 불면증 치료에 많은 도움이 된답니다.

<불면증치료 아로마테라피 요법>

아로마테라피의 요법에 있어서 불면증은 라벤더 에센셜오일 특효과 있다고 널리 알려져있는데요 ~

영국 병원들이 실시한 여러 차례의 연구에서

라벤더 오일 확산이 수면을 유도하는데 도움이 되며, 어떤경우에는 밤에

하는 명상보다 더 좋은 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.

불면증 치료에 효과적인 라벤더 에센셜오일 사용방법

가장 많이 사용하는방법이 발향법이 있으신데~

아로마램프를 이용하여 물을채운호 라벤더 에센셜오일 원액을

3~5방울 드랍하여 그 향을 맡는데 있습니다.

또한 취침전에 라벤더오일 원액 몇 방울로 발바닥을 마사지합니다

이렇게 하면 혈류속으로 신속하게 흡수되어 천연 진정제와 같은 작용을 할것입니다.

잘 낫지 않는 불면증의 경우에는 발레리안 오일 대신 사용해도 된답니다.

잠자는 베개에 1~2방울 떨어 트려 사용하면 더욱더 효과적이랍니다.

불면증의 치료방법에 대해서 포스팅을 작성해 보았는데요 ~

많은 도움 되시고, 숙면취하시길 바랄께요 .

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만성피로

알람을 여러 개 설정하면 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 만성 피로 치료 방법

많은 사람들이 아침에 일어나면 깨어나지 않을까 봐 두려워서 5 분마다 한 번씩 울리는 여러 개의 알람을 설정합니다. 그러나 미국 하버드 대학교에서 실시한 연구에 따르면 실제로 이러한 알람 시계 설정은 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 잠자리에 오래 머물수록 알람 시계의 정지 버튼을 더 많이 누르면 우리가 점점 더 피곤해지기 때문입니다.

알람 시계를 여러 개 설정하면 만성 피로가 발생합니까? 만성 피로의 증상은 무엇이며 만성 피로를 치료하는 방법은 무엇입니까?
인체가 정상적인 수면 상태에 들어가면 수면 준비에서 얕은 수면, 깊은 수면, 깊은 수면, 다시 얕은 수면으로 깊고 얕은 층 사이의 전환을 겪게됩니다.이주기는 약 90 분에 한 번입니다. ,하지만이 기간 동안 자명종이 계속 울리면 우리의 수면 주기도 방해를 받게되며, 오랫동안 잠자리에 있어도 피로를 덜어주는 효과는 없지만 에너지가 부족해집니다.

만성 피로는 우리 몸이 과로했다는 신호이며, 만성 피로의 모습은 우리 몸이 정상 부하를 초과했음을 상기시켜주고 조절하고 휴식을 취해야합니다. 만성 피로의 증상은 주로 피로감이 주요 증상이며 환자는 또한 저열, 인후통 및 림프절 통증, 관절통 및 수면 장애와 같은 일련의 증후군을 가질 수 있습니다. 만성 피로 증후군은 인간 건강의 주요 문제 중 하나가되었으며, 연구에 따르면 현재 만성 피로 증후군은 25 ~ 50 세의 높은 발병률로 점차 젊어지고 있습니다.

많은 사람들이 일과 공부에 큰 압박을 받고 있기 때문에 만성 피로는 흔한 사회 현상이지만 만성 피로와 증후군은 우리의 일과 생활에 도움이되지 않으므로 강조하고 개선해야합니다.

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먼저 : 매일 수면 시간 보장

만성 피로 증상을 치료하려면 매일 7 시간 이상 자야합니다. 수면 시간을 확보하면 업무 및 학습의 효율성이 향상 될뿐만 아니라 건강에도 큰 이점이 있습니다. 정오에 한 시간 낮잠을 자고 매일 오락 및 스포츠 활동을 합리적으로 준비하십시오.

두 번째 : 매일 계속 운동

이제 여름이 다가오고 날씨가 서서히 따뜻해 지니 매일 운동을 계속해야합니다. 달리거나 수영 할 수 있습니다. 몸 상태에 맞는 운동 방법을 선택하세요. 운동은 매우 좋을 수 있으며, 고양 효과를 낼 수 있습니다. 아침에 일어날 때 5 분 동안 운동하면 직장과 생활에서 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다. 강아지를 좋아할 때 팔 굽혀 펴기 나 점프 운동을 할 수 있는데, 이는 몸을 유지할뿐만 아니라 우리 몸을 재충전 할 수 있습니다.

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셋째 : 적당한 햇빛 노출

날씨가 좋아질수록 매일 햇살이 쏟아져 뇌의 세로토닌 함량을 유지할뿐만 아니라 우리 몸의 정신력도 조절할 수 있습니다. 매일 행복한 기분으로합시다. 또한 식단에서 영양을 강조하고 고 단백질이 풍부한 음식, 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 신체의 저항력과 에너지를 높이는 데 도움이되며 피로 회복에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

넷째 : 좋은 위생 습관 개발

좋은 위생 습관을 기르기 위해 매일 목욕을하고, 목욕은 피로를 덜어 줄 수 있습니다.